Aufrechterhaltung der psychischen Hygiene

Seit Beginn des 20. Jahrhunderts wissen wir um die Bedeutung körperlicher Hygiene. Körperliche Hygiene hält uns gesund, glücklich und verlängert unter anderem unsere Lebenserwartung. Doch wie wir unsere geistige Hygiene pflegen, wurde uns nie explizit beigebracht. Hier komme ich ins Spiel: Mein Ziel ist es, Menschen die Werkzeuge beizubringen, mit denen sie ihre geistige Hygiene selbständig pflegen können.

Wer putzt sich schon gerne die Zähne? Geht es schnell? Oder greift man lieber zur elektrischen Zahnbürste, um dem Ganzen etwas mehr Spaß zu verleihen? Trotz der Monotonie des Zähneputzens nehmen wir uns täglich mindestens vier Minuten Zeit, weil wir wissen, wie gut es unserer Gesundheit tut.

Wie viele Minuten widmen Sie täglich Ihrer psychischen Gesundheit? Ich meine, wie viele Minuten widmen Sie sich aktiv Ihrer psychischen Gesundheit? Für die meisten Menschen ist das eine große Null! Ändern wir das also heute – für die Langlebigkeit unserer psychischen Hygiene und damit auch für die unserer Mitmenschen.

3. Würzen Sie Ihren Tag mit Bewusstsein.

Das klingt viel komplizierter, als es tatsächlich ist; verwenden Sie das STOP-Akronym.

STOP – Wo immer Sie sind, vielleicht in der U-Bahn, beim Aussteigen aus dem Auto, wo auch immer, es spielt keine Rolle.

ATMEN SIE DURCH – Der Atem ist immer im gegenwärtigen Moment und kann als Anker verwendet werden, um unseren Affengeist davon abzuhalten, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder in der Vergangenheit zu verweilen.

BEOBACHTEN – Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen des aktuellen Geschehens, z. B. Ihre Füße auf dem Boden, die Beschaffenheit des Stoffes auf Ihrer Haut, die Raumtemperatur, Ihre Atembewegungen. Wie auch immer sich „jetzt“ für Sie anfühlt. (Verweilen Sie 10–30 Sekunden in diesem Schritt.)

FORTFAHREN – Nachdem Sie Ihren Autopiloten ausgeschaltet oder sich einfach auf das eingestellt haben, was in der Gegenwart und nicht in Ihrem Kopf passiert, können Sie jetzt entscheiden, wie Sie Ihren Tag fortsetzen möchten.

Der Blues verfolgt uns oft den ganzen Tag, von zu Hause zur Arbeit und darüber hinaus. Vielleicht arbeiten Sie während der Covid-19-Pandemie von zu Hause aus und finden es schwierig, klare Grenzen zu setzen. Die STOP-Technik eignet sich ideal für jeden Wendepunkt im Tag, um einen Richtungs-, Denkweisen- oder Rollenwechsel zu markieren. Sie können sie auch als sofortigen Stresskiller einsetzen, wenn Sie spüren, wie die Anspannung steigt; sie ist so kurz und bündig, dass sie perfekt in Ihre metaphorische Tasche passt und bereit ist, jeden Gestank zu durchbrechen, der Ihnen in den Weg kommt.

Eine gedrückte Stimmung kann sich oft schwierig anfühlen und es ist schwer, daraus herauszukommen. Wenn Sie eine Bewältigungsstrategie entwickeln, wenn Sie sich gut oder ausgeglichen fühlen, wird das Loslassen leichter fallen; dafür können Sie Ihrem zukünftigen Ich jetzt schon danken.

Stellen Sie sich also zunächst diese Frage: Welche Munition benötigt mein Mental Hygiene Toolkit?